Disturbo da status ansioso e vergogna

Nella complessità delle emozioni umane, l’ansia sociale ha una sua nicchia. Spesso confusa con la timidezza o la normale ansia sociale, l’ansia da status, o disturbo da status ansioso, è una condizione psicologica che merita un’attenta considerazione.

Il disturbo da status ansioso è spesso accompagnato da una potente emozione: la vergogna. La vergogna, con la sua capacità di intaccare l’autostima e minare la fiducia in sé stessi, svolge un ruolo significativo nel quadro complesso di questa condizione.

In questo articolo, esploreremo in profondità il legame tra il disturbo da status ansioso e la vergogna, ne comprenderemo l’impatto e, soprattutto, analizzeremo le strategie per affrontare questa emozione debilitante.

Cos’è il Disturbo da Status Ansioso

Prima di tutto partiamo da una descrizione generale del problema. Il disturbo da status ansioso è una condizione psicologica caratterizzata da una preoccupazione eccessiva e persistente riguardo al proprio status sociale, alla posizione nella gerarchia sociale e al giudizio degli altri. Le persone affette da questo disturbo spesso vivono con la costante sensazione di non essere abbastanza buone o di non essere all’altezza degli standard sociali.

Chi sperimenta questo problema tende quanto più a star distante da persone che possano minare il proprio status e la propria immagine, percependole come una vera e propria “kryptonite” e finisce in molti casi per isolarsi per periodi di tempo più o meno lunghi.

Ma per capire appieno il disturbo da status ansioso, è essenziale considerare il ruolo centrale svolto dalla vergogna. Questa emozione si insinua nei pensieri e nei comportamenti di chi ne soffre, alimentando il ciclo dell’ansia sociale. La vergogna, in particolare, è spesso scatenata da pensieri negativi rispetto a ciò che può fare o accadere alla persona e a chi sta accanto ad essa che può andare ad intaccare il proprio status sociale o condizionare il giudizio altrui.

Sintomi di vergogna nel Disturbo da Status Ansioso

• Autocritica eccessiva: le persone con il disturbo da status ansioso tendono a giudicarsi in modo estremamente severo, amplificando ogni errore o imperfezione percepita. Questa autocritica alimenta la vergogna.
• Paura del giudizio: la paura del giudizio sociale alimenta la vergogna, portando a sentirsi inadeguati o inferiori rispetto agli altri.
• Nascondere o mascherare: alcune persone cercano di nascondere la loro ansia sociale e la vergogna associata ad essa, adottando maschere o comportamenti di falso adattamento sociale.
• Evitamento sociale: la vergogna può portare all’evitamento delle situazioni sociali temute, rinforzando ulteriormente il ciclo dell’ansia sociale.
• Distorsioni cognitive: la vergogna può distorcere la percezione di sé stessi e delle situazioni sociali, rendendo difficile vedere la realtà in modo obiettivo.

Cause della vergogna nel Disturbo da Status Ansioso

La vergogna nel disturbo da status ansioso può essere scatenata da molteplici fattori, tra cui:

• eventi o esperienze passate umilianti o imbarazzanti che possono innescare sentimenti di vergogna persistenti;
• aspettative irrealistiche riguardo alle prestazioni sociali che possono portare a una costante delusione e vergogna quando queste non sono soddisfatte;
• pressioni che spingono a conformarsi agli standard sociali che possono amplificare la vergogna associata al disturbo;
• un possibile legame genetico tra la vulnerabilità alla vergogna e la predisposizione al disturbo da status ansioso.

Sintomi del Disturbo da Status Ansioso

Spostandoci più in generale sui sintomi del Disturbo da Status Ansioso, questi riguardano:

• Preoccupazione costante per come viene percepito dagli altri, anche in situazioni dove il giudizio sociale non è rilevante.
• Paura del giudizio sociale che si manifesta una forte paura di essere giudicati o percepi come negativi dagli altri, portando a evitare situazioni sociali.
• Bisogno di approvazione. Queste persone cercano in modo ossessivo l’approvazione dagli altri e si sentono profondamente sconfortate se non la ottengono.
• Perfezionismo sociale. Si ha un’eccessiva enfasi sul comportamento impeccabile nelle situazioni sociali, spesso portando all’autoimposizione di standard irrealistici.
• Evitamento sociale allo scopo di evitare il giudizio negativo, alcuni individui con questo disturbo possono evitare situazioni sociali o ridurre le interazioni con gli altri.
• Bassa autostima basata sulla percezione del proprio status sociale, portando spesso a sentimenti di inferiorità.
• Distress significativo che causa un notevole disagio emotivo e possono influenzare negativamente la vita quotidiana e le relazioni.
• Isolamento sociale a causa della paura del giudizio sociale, alcune persone possono ritrovarsi a evitare relazioni sociali significative.

Il Trattamento del Disturbo da Status Ansioso

La buona notizia è che il disturbo da status ansioso è trattabile. Esistono approcci terapeutici efficaci che possono aiutare a gestire e superare questa condizione.

La Terapia Breve Strategica (TBS) che utilizzo nella mia attività clinica, si è dimostrata efficace nel trattamento di questa problematica.

La TBS si concentra sulla soluzione dei problemi attraverso l’uso di strategie. Nello specifico l’ansia sociale spesso deriva da schemi di pensiero disfunzionali e comportamenti ripetitivi. Attraverso la Terapia Breve Strategica, è possibile apprendere nuovi modi di affrontare situazioni sociali e superare le paure.

Come affrontare la vergogna quando siamo in ansia per il nostro status

Ecco 10 strategie pratiche per affrontare la vergogna associata al disturbo da status ansioso:

1. Pratica l’auto-compassione: impara a trattarti con gentilezza e compassione invece di auto-criticarti quando provi vergogna. Ti aiuterà a mitigare la vergogna. Ricordati che sei umano/a e che tutti commettono errori.
2. Identifica le origini: cerca di identificare le origini della tua vergogna. Magari risale a delle ferite legate all’infanzia. Individuale e trova il modo di lavorare su quelle. Ti aiuterà a contrastare il sentimento nel presente.
3. Parla della vergogna: condividi le tue esperienze di vergogna con un amico fidato o un professionista della salute mentale. Parlarne apertamente può alleviare il peso dell’emozione.
4. Esplora i pensieri irrazionali legati alla vergogna e sfidali. Chiediti se le tue percezioni sono realistiche e in che misura da 1 a 10.
5. Educati alla vergogna: impara di più sulla vergogna come emozione, prova ad esporti gradualmente a questa per immunizzarti e comprendi le sue dinamiche. Questo potrà aiutarti a gestirla in modo più efficace.
6. Pratica la Mindfulness per rimanere nel momento presente anziché rimuginare sul passato o preoccuparti per il futuro.
7. Costruisci l’autostima: riconosci i tuoi successi e le tue qualità positive per contrastare la vergogna.
8. Cambia il linguaggio interno: sostituisci il dialogo interno negativo con affermazioni positive. Ad esempio, invece di dire “Sono un fallimento”, pensa a “Ho avuto una sfida, ma sto imparando e crescendo.” Fallo per iscritto, segnati tutte le frasi negative ed esercitati a trasformarle in positivo.
9. Accetta la vulnerabilità: riconosci che la vulnerabilità è una parte normale dell’essere umano. Non tutti possono essere perfetti, evitare gli errori o le situazioni imbarazzanti.
10. Focalizzati sul recupero: concentrati sulla tua crescita e sul tuo recupero invece di rimanere ancorato/a al passato. Pianifica obiettivi realistici e celebra i progressi che compi nel superare la vergogna.

Ricorda che affrontare la vergogna richiede tempo e sforzo. Se ti trovi in difficoltà non aver paura di chiedere aiuto ad un professionista della salute mentale per affrontare questa emozione in modo efficace e personalizzato, poiché la vergogna può essere profondamente radicata e complessa.

In conclusione, il disturbo da status ansioso è complesso e coinvolge spesso un profondo senso di vergogna. Tuttavia, comprendere il legame tra ansia sociale e vergogna è un passo fondamentale verso il recupero. Con il supporto di terapia, strategie di coping e consapevolezza emotiva, è possibile affrontare la vergogna, ridurre l’ansia sociale e iniziare a costruire una vita più appagante e autentica.