La delusione delle aspettative: come si genera e come gestirla

La delusione delle aspettative è un fenomeno comune e diffuso che nasce da una premessa spesso illusoria. È frequente, infatti, che ognuno di noi anticipi mentalmente, senza rendersene conto, come una situazione si svolgerà, idealizzandola in uno scenario positivo. Questo processo di anticipazione crea un’emozione intensa che cresce con l’avvicinarsi dell’evento, fino a culminare, nel momento tanto atteso, in una possibile delusione.

La nascita dell’illusione e l’innesco del processo

Quando immaginiamo un evento futuro, ci costruiamo un’illusione di come questo si svolgerà. Questa anticipazione è spesso alimentata da una visione ottimistica, che porta a caricare emotivamente l’evento, soprattutto quando esso rappresenta qualcosa di importante o desiderato. Man mano che il momento si avvicina, l’aspettativa cresce e, inevitabilmente, anche la tensione.

Nel momento in cui l’evento finalmente arriva, però, accade che le cose raramente corrispondono esattamente a come le avevamo immaginate. Nel 90% dei casi, questa discrepanza tra aspettativa e realtà si trasforma in una delusione, un effetto che si può descrivere come un picco di tensione seguito da un rapido crollo emotivo.

Un esempio pratico di delusione delle aspettative

Immaginiamo una situazione quotidiana per capire meglio questo meccanismo: tu e il tuo partner avete avuto entrambi una giornata intensa di lavoro. Durante la giornata, l’aspettativa di uno dei due è quella di passare una serata romantica insieme per rilassarsi e recuperare il tempo perso. Tuttavia, l’altro, una volta tornato a casa, decide di coricarsi subito dopo una cena veloce. Questa scelta, non in linea con l’aspettativa iniziale, scatena un senso di delusione e irritazione nel partner che aveva immaginato una serata diversa.

L’intensità della delusione delle aspettative dipende principalmente da due fattori:

1. L’importanza attribuita all’evento.
2. Il tempo speso a fantasticare su di esso.

Più un evento è importante e più tempo si trascorre immaginandolo, maggiore sarà l’eventuale delusione.

Schema di illusione-delusione

Questo processo, che possiamo descrivere come “Illusione – Delusione”, è radicato in uno schema psicologico automatico. Esso ci porta a vivere un forte coinvolgimento emotivo, che finisce per diventare controproducente. L’illusione, infatti, ci porta a “partire prima per arrivare dopo”, alimentando inconsapevolmente la delusione finale.

Quando si attiva questo schema, possiamo dire che la persona si trova in uno stato di coinvolgimento emotivo.

Lo stratagemma che si attiva spontaneamente nella nostra mente è quello del “partire prima, per arrivare dopo”.

Come evitare la delusione delle aspettative: l’approccio dello scettico

Un modo efficace per ridurre la delusione è assumere un atteggiamento scettico. Nella mia esperienza clinica, questo approccio preventivo si è rivelato utile per evitare l’eccessiva idealizzazione. Lo scetticismo può essere espresso attraverso il pensiero “non credo, se non vedo”, che si distingue nettamente dal pessimismo, il quale presume che qualcosa andrà male.

Essere scettici fin dall’inizio significa mantenere un distacco emotivo, evitando di investire aspettative esagerate in situazioni ancora incerte. Questo approccio è applicabile in vari ambiti della vita: relazioni sentimentali, amicizie, lavoro e molti altri.

Riprendendo l’esempio del partner, assumere un atteggiamento scettico significa non aspettarsi una serata romantica a tutti i costi. Così, se il partner farà qualcosa di speciale, il piacere sarà autentico e inaspettato; in caso contrario, non ci sarà delusione, poiché non si è investito emotivamente in un’illusione. Basarsi quindi sui fatti, piuttosto che su ciò che ci si aspetta, cercando di fare le proprie valutazioni alla fine, piuttosto che prima che si verifichi la situazione.

Psicologia del processo: partire dopo per arrivare prima

Lo schema dietro questo atteggiamento è quello del “partire dopo, per arrivare prima”, un modo per vivere gli eventi con meno tensione e più equilibrio emotivo. Da un punto di vista psicologico, uno stato scettico permette due possibili scenari:

1. Nulla accade, ma l’assenza di aspettativa evita una delusione.
2. Si verifica una sorpresa positiva, che porta a un’eccitazione emotiva adeguata alla realtà, senza crolli successivi.

In questo modo, un approccio scettico diventa una strategia efficace per godere delle situazioni per ciò che sono realmente, senza lasciarsi sopraffare dalle aspettative.

Provate e condividete le vostre esperienze

Questo metodo non richiede un cambiamento radicale di prospettiva, ma un leggero aggiustamento nel modo di vivere le aspettative. Vi invito a sperimentare l’approccio scettico e a condividere nei commenti qui sotto le vostre esperienze: quali effetti avete notato? Siete riusciti a ridurre la delusione delle aspettative?